Rückenmassage
Schmerzen, verursacht durch Muskelverspannungen gehören zu den weit verbreiteten Erkrankungen in der heutigen Zeit, hier empfiehlt sich ein Rückenmassage!
Hoher Leistungsdruck verbunden mit Ständigem Sitzen sind meist die Gründe für heftige Rücken Schmerzen! Mit ausreichender Bewegung, Wandern und Sport sowie Entspannungspausen kann gegen die Schmerzen was unternommen werden!
Massagen aber auch ein warmes Bad oder ein Infrarot Kabine können helfen, die Muskulatur zu lockern und Körper und Seele bei Wellness wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
Anleitung
Rückenmassage Anleitung:Massagen spielen traditionell eine wichtige Rolle in der Behandlung von Rückenbeschwerden. Die klassische Massage wird von ausgebildeten Masseuren / innen oft auf Krankenschein und meist in Verbindung mit einer Fangopackung angewandt.
Massage Kurzanleitung und Übung zum selber machen:
Setzen Sie sich bequem hin, den Rücken frei und möglichst gerade, den Kopf aufrecht und den Blick möglichst geradeaus nach vorn, weder etwas nach oben noch nach unten gerichtet. Schließe die Augen. Frei Atem, ohne ihn zu beeinflussen. Vertiefe jetzt den Atem, indem du eine Hand auf den Bauch legst und genau dorthin atmest. Spürst du deine Atembewegung in der Hand? Deine Hand verlässt die Bauchdecke wieder. Nun konzentrierst du dich auf deinen Rücken, genauer gesagt auf deine Wirbelsäule. Solltest du Schwierigkeiten mit dieser Vorstellung haben, probiere es trotzdem und spüre, was passiert, was du an dieser Stelle empfindest. Du unterstützt mit deiner Hand die Atmung. Nach ca. 30 Sekunden rutscht sie eine Handbreit tiefer auf die Wirbelsäule, nach 30 Sekunden wieder um die gleiche Distanz und immer so fort in diesem Rhythmus ...
Im Urlaub eine Rückenmassage in ausgesuchten Hotels genießen:
Eine Massage Kurzanleitung, diese Massage können Sie leicht selbst machen:
Setzen Sie sich bequem auf den Boden hin, den Rücken frei halten und möglichst gerade, den Kopf aufrecht und den Blick geradeaus, nicht nach oben noch nach unten gerichtet! Schließen Sie die Augen, dann frei atemen, ohne ihn zu beeinflussen. Jetzt den Atem vertiefen indem Sie eine Hand auf den Bauch legen und genau dorthin atmen. Sicher spüren Sie Ihre Atembewegung in der Hand? Die Hand verlässt nun die Bauchdecke wieder, konzentrieren Sie sich auf den Rücken, genauer gesagt auf die Wirbelsäule. Versuchen Sie es trotz Schwierigkeiten und spüren Sie nun was passiert? Die Hand unterstützt weiter die Atmung. Nach ca. 30 Sekunden rutschen Sie die Hand eine Handbreit tiefer auf die Wirbelsäule, nach 30 Sekunden wieder um die gleiche Distanz und immer so fort in diesem Rhythmus. Viel Spaß und gute Besserung!